Book: 20180520 - 20180610，《习惯的力量》（The Power of Habit）

20180520，  第一节“习惯的循环回路（The Habit Loop）”

去年（2017）年读了本好书：习惯造就超人类（Superhuman by habit）。相较而言，那本书是基于作者的个人体验。

《习惯的力量》（The Power of Habit）系统而且全面。

第一节就让人茅塞顿开：原来习惯基本上基于“潜意识”，与“记忆力”和“逻辑思考”没啥关系。三十年前的经典医学案例（持续15年跟踪研究），展示了大脑不为人知的“隐藏”部位。

习惯与意志，完全两码事。意志可以”影响”习惯，从而影响人生。

我的疑问是，所谓“活在当下”，从习惯的角度来看，完全不可能。我们必须把日常生活的大部分交给“习惯”，否则无法让大脑得到休息以集中精力于重要事项。我们必须如同行尸走肉般起床，锻炼，饮食，做家务。。。如果总是“活在当下”，集中注意力做每一件琐屑杂事，大脑还能正常运转吗？

PS: 作者的文笔很好。很多情节让人身临其境，甚至从内心感动。

PS 2: 人的大脑究竟还有多少秘密等待挖掘？

20180521，  第二节“大脑的渴望（The Craving Brain）”

这一节阐述了一个隐晦的环节：渴望。

牙膏刚刚发明时，尽管投入了大量广告费用，尽管护齿效果良好，却始终少有问津。直到有一天，一家牙膏公司偶然往里面加了一点薄荷和果酸。

薄荷和果酸对于护齿没有任何用处，但可以让人产生一种”牙齿清洁“的幻觉。这种感受让人心理上得到满足，从而让人能够坚持每天刷牙。一旦错过一次刷牙，缺少了薄荷味的刺激，反而会产生牙齿”肮脏“的感觉。

刷牙的习惯这才得以大规模普及。

人类的很多其它习惯也类似。例如，吸烟喝酒垃圾食品健身赌博。

我有一点进一步的想法。

”渴望“和回报很重要，但更重要的是回报的"速度”。回报的速度越快，就越容易养成习惯。健身和健康饮食之所以难以推广，就是因为回报速度太慢。一个比较好的替代办法是每天洗澡前照镜子称体重。这可以形成“渴望”，而有效的健身和健康饮食能每周（尽管不是每天）带来惊喜。

电子游戏和手机为什么容易上瘾？因为即时反馈。

学英文为啥那么难？因为学习两个月也未必能看到成果。

要想养成好习惯，除了触发点和长远利益，还要找到“快速回馈”，哪怕只是脑海中的幻觉。

20180526，  第三节“改变习惯的黄金法则（The Golden Rule of Habit Change）”

习惯由三个步骤组成：触发点，行为，满足感。

改变习惯就是保留触发点和满足感，但用不同的行为取代当前的行为。

这种改变有效，但算不上”根深蒂固“的改变。要想彻底改变，必须拥有”信念“。

”信念“到目前为止仍然属于未知领域。我们只知道任何信念都可以，不管是宗教，团体，还是社区。甚至两个人的相互支持也可以。

换句话说，要走出去，不要闭门造车。

这是个人习惯篇章的最后一节。下一节开始介绍组织的习惯。

PS:　这本书充满了故事。虽然是“非幻想类书籍”，读起来却津津有味。

20180530，  第四节“关键习惯（The Keystone Habit）”

这一节开始介绍组织的“习惯”。

我觉得应该算企业文化的一部分。作者显然夸大了“关键习惯”的作用。这应该是导火索，而不是火药桶本身。

美国铝业公司（Alcoa, https://news.cnal.com/2011/03-21/1300692566218663.shtml）在1987年遭遇严重危机，Paul H. O'Neill 临危受命，从“安全”出发，把企业重新拧成了一股绳。

Paul H. O'Neill 喜欢列清单，尤其是个人目标清单。从中学开始，清单的第一项就是“Make difference（不走寻常路+改变世界）”。相较而言，我目前的清单第一项是“三套马车”。

高下立现。

“三驾马车”实际上是平庸之辈的求生法则。。。

我得再想想，不能“三驾马车”。

PS: Paul H. O'Neill 离开Alcoa之后，担任小布什时期的美国财政部长，但因为反对减税而被开除。小布什毫无疑问是近三十年来最差的美国总统。

20180530，  第五节“星巴克与成功的习惯（Starbucks and the Habit of Success）”

1. 当代家长们热衷于带孩子参加各种补习班。钢琴小提琴外语足球画画下棋。据说可以开发左脑、右脑、小脑等等。这基本上都是鬼扯。真正的好处是：如果一个小孩能强迫自己练钢琴，就能强迫自己上课专心听讲，按时做作业，长大后也能准时上班。

这也是锻炼身体、健康饮食的副产品之一：能坚持锻炼健康饮食，就能强迫自己少上网少看电视少吃垃圾食品。

意志力会从一个领域扩展到另外一个领域。

2. 万事开头难。

做好准备工作，是成功的一半。预先把问题和难点考虑清楚，实行的时候就不会惊慌失措、情绪失控、半途放弃。

有了良好的开头，才能慢慢培养习惯。

3. 意志力类似于“肌肉”。力量有限，也无法持续很长时间。

4. 成功的企业，会给予员工大量培训。

培训不只是坐着听课，而是要做大量练习（Cosplay, 角色扮演）。通过练习，在培训时就为良好的“习惯"打下基础，以应对未来工作中可能出现的挑战。

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能用上的才是知识。用不上就是信息。

上面这些，应该如何应用于小孩教育？

1. 聊天。聊一聊明天、下周、下学期可能遇到的挑战和难点，就可以提高成功的概率。

2. 从小的习惯开始。

这一点我已经实施：早上起床后立刻跳绳，晚上洗澡前练习深蹲，晚饭前背十个单词。都是小事情。希望这些小的习惯能慢慢自动扩展到其它领域。

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对我自己来说，最重要的是预先多考虑问题和难点。这将大大提高成功概率。

20180602，  第六节“危机的力量（The Power of a Crisis）”

一个组织为什么要改变习惯（文化）？一般都是因为危机。

正常情况下，大家没压力去主动改变。另外，“组织”的行为也有惯性，不容易发生变化。任何改动都有受益方和利益受损者。既得利益者不愿意放弃，就会抗拒改变。

所以，危机往往是契机。

我联想到两点。

1. 个人为什么想改变习惯？同样是因为压力。意识到亚健康状态，才会去锻炼。一个人处于“过得去”的状态下，会主动改变吗？很难。

这对我自己是一个提醒：我就处于“过得去”的情况，但如果不改变，就是在浑浑噩噩过日子，人生无法再上一层楼。

2. 美国现在有了危机（贫富差距，制造业消亡，等等），特朗普正是利用这一危机上台，并利用这一危机进行变革。从改变一个国家的“习惯”的角度来看，他做了哪些事情？

20180607，  第七节"Target 是怎样知道你想买什么的（How Target Knows What You Want Before You Do）"

大公司对于"大数据"的运用已经到了很深的层次。

澳洲对于隐私似乎比美国更加严格，所以商场不会给客户发放有针对性的购物折扣券。但澳洲的商品广告单同样经过仔细分析：我总能从最近一期的广告单上找到想买的东西。有时候是半价薯片，有时候是大幅度降价的牛奶或者花生酱。有了理由，就会更频繁地去超市。而每次去超市，绝不会只买那几样降价的商品。

刚来澳洲的时候，在超市里总是精挑细选。价格很重要，口味也很重要。经过一段时间尝试，最后固定了几个品牌。再往后过了几年，我常常觉得疑惑，那么多品牌，真的每种都有很多人买吗？

显然，每种都有很多人买。习惯一旦养成，就不会轻易改变。

这一节说，新商品的发布非常诡异： 新商品必须与老商品类似，否则就不受欢迎。这让我想起了可口可乐的新口味。近几年来，先是"健康低糖版"，然后是"甜味剂版"，最近又是"无糖版"。最后这个版本与经典版口味最接近，我也最喜欢。还记得很多年前第一次尝试咖啡和可乐，我都不喜欢，感觉味道怪怪的。而习惯之后，又开始拒绝味道的变化。这就是根深蒂固的习惯，是基因造就的特性。

各大公司对此早已洞悉。从这个角度来说，基本不可能避免被"洗脑"。

20180609， 第八节"运动是如何发起的（How Movements Happen）"

三大要素。

1. 紧密联系

2. 松散联系

3. 由共识带动的自我驱动的习惯

1955 年美国一个普通黑人妇女拒绝在公交车上给白人让座，最后导致 1964 年《人权法案》的诞生。还有马丁-路德-金那篇著名的演讲“我有一个梦想”。

本篇详细介绍了事情的来龙去脉。那个“普通黑人妇女”一点也不普通。她熟识的人如此之多，以至于她的逮捕立刻导致很多团体鼓动成员对她进行支持。

当时的黑人大多参加了不止一个社团。成千上万松散的团体建立了黑人之间的“松散联系”。松散联系会形成“同辈压力”（peer pressure）。PS: “岂曰无衣，与子同袍”。秦军就以这首军歌轻易在士兵之间建立了松散联系。

而马丁-路德-金对于“非暴力抵抗运动”的表述和细节建议，获得了绝大多数人的认可，最后才得以让运动持续超过一年，最后是《人权法案》的诞生。

三大要素缺一不可。

另外一个例子是美国 ORANGE 县的基督教运动。模式完全类似。

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回头再看当前的“维稳”。显然，天朝对此模式非常了解。

“稳定”是双面刃，从长远看害处很大。

20180609，  第九节"我们应该对自己的习惯负责吗？（Are we responsible for our habits?）"。

并不是所有的习惯都受控制。例如，梦游。梦游是一种本能的习惯，虽然能预先防范一点，但确实存在不受控制的意外。对于罕见的意外情况，我们不需要负责，也不可能负责。

但绝大多数习惯是可以察觉，可以控制的。

不论是赌博，酗酒，吸毒，还是肥胖，只要有意愿，就有办法控制。

意愿是改变任何习惯的第一步。然后才是方法问题。

本书让人得以察觉自己的习惯，同时也提供了改变方法。剩下的就是意愿了。

文章最后总结到：习惯对于我们，就如同水对于鱼。当鱼意识到水的存在，就无需顺水流动，而是可以游向任何方向。

说得非常棒。

20180610，《习惯的力量》（The Power of Habit）看完了后记和附录

这本书已经帮助无数人化解种种坏习惯，但，正如书中所言，技巧并不是关键（而更类似于催化剂）。最重要的，仍然是决心。

坏习惯很难摆脱，但可以替代。触发点，行为，结果。三者都需要仔细研究，每一个人的情况都不一样。但这有迹可循。

这本书三百多页，20天读完。比以前速度快了很多。

这得归功于习惯的改变：手机断网。

估计速度提高了300%