20121215 - 【评】_现代人生活节奏快。传统的锻炼方式往往不再合适。_下面这篇文章从理论 - GooglePlus

【评】

现代人生活节奏快。传统的锻炼方式往往不再合适。

下面这篇文章从理论上分析最有效和最容易实现的健身方式，帮助减肥并塑造健美身材。

俺理解的大意是：锻炼身体时并不会“燃烧脂肪”。当时消耗的完全是体内的血糖。只有在锻炼结束后的48小时内，身体才会尝试将体内的脂肪转换成为血糖以恢复血糖浓度。

在30分钟甚至一个小时的中低烈度锻炼后，人会觉得非常饥饿，往往胃口大开。可大量食物的摄取会造成体内血糖浓度的快速升高。这样，就不会有多少已有脂肪被“消耗”掉，相反，倒是有可能积蓄更多脂肪。这样就无法达到健身目标。

而强忍着拒绝大量进食，又会让身体产生不适，难以保证充沛的精力去学习和工作。同时，这本身对人的意志是巨大考验，普通人难以完成。

文章给出的建议是，每天做三到十分钟的高烈度锻炼。锻炼方式应主要关注爆发力和力量。这样，锻炼后并不会有非常强烈的饥饿感，因此不难保持正常饮食。体内的多余脂肪也就有机会被消耗掉。

例如，与其低速跳绳三十分钟，不如以最快的速度跳绳4组，每组1分钟，两组之间间隔30秒。

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俺觉得很有道理，特此强烈推荐！

【转】

http://www.bodybuilding.com/fun/afterburn-3-ways-to-burn-more-fat-build-muscle.html